美しい髪を保つにはシャンプーやトリートメントなどの外側のケアはもちろんですが、内側からのケアもとても大切です。

髪の毛に栄養がまわるのは色々な臓器のあとになるので、食生活の乱れや栄養不足は髪の毛に影響が出やすくなります。

日々の食事でしっかりと栄養を摂り、十分に睡眠をとることが美しい髪を育てる土台となります。

では、髪の毛に必要な栄養素とは何なのでしょうか？

・タンパク質
髪の主成分はケラチンと呼ばれるタンパク質からできています。
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品
などを意識して摂ることが大切です。

・亜鉛
亜鉛はタンパク質の合成を助けるミネラルです。
亜鉛を多く含む食材は、
牡蠣、レバー、赤身肉、海藻、ナッツ、黒ごま
などがあります。

・ビタミンB
代謝を良くする効果があり、頭皮環境を改善してくれます。
レバー、豚肉、魚類、卵、大豆製品
などに多く含まれます。

他にも、ビタミンE、ビタミンC、鉄分、葉酸なども意識して摂るといいと言われています。

逆に、脂質、糖質、加工食品は摂りすぎに注意です。
脂質を多く取りすぎると皮脂の分泌が増え、頭皮のベタつきや毛穴詰まりに繋がりやすくなります。
お菓子やファストフードなどに偏ると髪に必要な栄養が不足しやすくなります。

バランスの取れた食生活を心がけて、健康で美しい髪を育てましょう！